بهترین رژیم غذایی برای کاهش 5 کیلو - آبی روز

بهترین رژیم غذایی برای کاهش 5 کیلو - آبی روز

اختصاصی آبی‌روز: آیا به نظر می‌رسد نمی‌توانید 5 کیلو آخر وزن را از دست دهید؟ شاید یک رویکرد غذایی گیاه‌خواری راه‌حل شما باشد.
نتایج یک مطالعه مروری جدید که شامل بررسی 15 مطالعه گذشته بوده‌است و در مجله آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی آمریکا به چاپ رسیده‌است، نشان می‌دهد افرادی که یک رژیم غذایی کاملا گیاهی و یا یک رژیم غذایی تقریبا گیاهی را دنبال می‌کنند حتی بدون آنکه تغییری در روتین ورزشی و یا مقدار وعده‌های غذایی خود ایجاد کنند، پس از گذشت 44 هفته به طور میانگین 5 کیلو وزن از دست می‌دهند.

2 علت برای این کاهش وزن وجود دارد یک دلیل آن است که رژیم غذایی گیاهی به‌طور طبیعی حاوی کالری کمتری است. سبزیجات، میوه‌ها، غلات، آجیل‌ها و حبوبات که هسته اصلی رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می‌دهند، حاوی مقادیر کم چربی و ومحتوی بالای فیبر هستند. از این رو بدون آنکه منجر به اضافه وزن و چاقی شوند به شما احساس پری و سیری می‌دهند.

پیشنهاد آبی‌روز: آیا رژیم گیاه خواری برای از دست دادن وزن موثر است؟

دلیل دیگر آن است افرادی که یک رژیم غذایی گیاهی را انتخاب می‌کنند متابولیسم آنها پس از غذا خوردن تا 16 درصد افزایش می‌یابد. این افزایش پس از هربار غذاخوردن رخ می‌دهد و تا 3 ساعت به‌طول خواهد انجامید. در طول زمان این امر سبب سوزاندن میزان کالری قابل‌توجهی می‌شود. اگرچه دلایل این موضوع کاملا روشن نیست اما احتمالا علت آن است که رژیم غذایی با پایه گیاهی حساسیت انسولینی را افزایش می‌دهد که سبب مصرف سریعتر انرژی می‌شود.

اگر هنوز کاملا مطمئن نیستید که می خواهید رژیم گیاه‌خواری را برای همیشه ادامه دهید می توانید این رژیم را برای مدت 3 هفته امتحان کنید و ببینید چه احساسی پیدا می کنید. این احتمال وجود دارد که علاوه بر کاهش وزن، متوجه برخی پیشرفت های دیگر هم بشوید. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی گیاه‌خواری در کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش ریسک ابتلا به سرطان نقش دارد. علاوه بر این برخی از مطالعات جدید نیز نشان داده است این رژیم ممکن است در جلوگیری از بیماری آلزایمر کمک کننده باشد.